Witam! Jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie do konca jeszcze wiem jak sie poslugiwac nim(tzn gdzie pytania zadawac w odpowiednich dzialach). Postanowilem wiec was tutaj dopytac sie co i jak w sprawie mojego stanu ciala. Mam 180 cm wzrostu dokladnie. 73 Kg wagi. W bicu mam ok. 32~ Zakupilem juz sobie laweczke z gryfem i ciezarami do domu do [...]
[...] wzrostu - waze 88.5 kg - robie trenibg dzielony - 1 dzien klata,plecy brzuch + 30 min bieznia, 2 dzien barki, biceps triceps + 30 min bieznia - robie to naprzemian co 2-3 dni, do wysilku dochodzi czasem basen i rower. Jestem obecnie na diecie niskoweglowodanowej. Z gory dziekuje za wszelkie porady jak i uwagi... Pozdro;) Zmieniony przez - [...]
[...] łydka 37, udo 53, biodra 93, pas 90, talia 83, klatka 98, ramię 29/33 napięty biceps, przedramię 27.5 Dodam, że nie miałem żadnego niezdrowego jedzenia przez ostatnie dni. Przytyłem, więc dobrze, ale żeby spadły mi wymiary? Siła z tygodnia na tydzień idzie do góry w głównych ćwiczeniach czyli MC, MC na prostych, wiosło sztangą, siad, [...]
[...] moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe. 2. Aktualnie waże 105 kg przy wzroście 183 cm 3. Spokojnie moge zapisać się do siłowni 4.Pracuje 8h/dziennie przez 5 dni czasem 6. System 3 zmianowy. 5. Brak jakichkolwiek przeciwwskazań lekarskich. Przy czym przy w/w wadze nie jestem gruby poprostu masywny, chciałbym dodać iż mam bardzo [...]
Witam. Trenuję piłkę nożną i mam takie pytanie , otóż kilka dni temu złamałem palec i mam rękę w gipsie i już raczej w lidze sobie nie pogram przez najbliższy czas ale czy ktoś z was wie czy jest jakaś możliwość że jeżeli owinie się dobrze ten gips bandażem tak że nie zrobię nikomu krzywdy to czy jest jakaś szansa że wtedy zagram ? Na MS w [...]
[...] jedno ćwiczenie robię na biceps, robię jeszcze 2 ćwiczenia na triceps też po 4 serie 10 powtórzeń i potem już nie mam siły. Zastanawiam się czy nie rozbić ćwiczenia na dwa dni biceps a w drugi dzień triceps albo czy nie zmniejszyć ciężaru lub nie zrobić z 10min przerwy między bicepsem i tricepsem. Na 10kg przeszedłem 3 tyg temu z 8kg. Jaki [...]
To tak. mam takie pytanko wale sustagen w barki. Jestem po 1 strzale dziś kolejny. Ale tamten był 4 dni temu a bark nadal boli ;-( tak że aż ćwiczyć normalnie nie moge, zastrzyk robiła mi osoba która robi to nie pierwszy raz, wszystko elegancko spirytusem poczyszczone, towar pewny a bark boli ;-( jak długo bd mnie bolał? jak sb pomóc? stosuje [...]
Witam, aktualnie chodze na basen w ramach WFu i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłce (zależy od planu). Od nowego semestru planuje iść na sekcje w pływaniu a jako na WF to zapisać się na judo. Czyli bym miał 1:30h basenu w poniedziałek i czwartek, oraz w wybrany dzień judo. Czy mógłbym jeszcze przy takim trybie chodzić na siłke? bo bardzo mi na tym [...]
[...] już ciagne, heh, już od paru ladnych miesięcy i potrzebuje zmian…. Tak wiec potrzebuje dokonac modyfikacji dla treningow na gęstość umięśnienia i definicje… Jeśli chodzi o dni treningowe to na 100% odpadaja mi niedziele bo silka zamknieta i soboty tez srednia sprawa bo studiuje, ale jakby już trzeba było to, może cos zakręcę.. Także Michail jak [...]
[...] jest jako posilek? Czy moge go wziasc godzine przed treningiem i po pol godziny kreatyne ? Tak samo po treningu. Moge wziasc jedno po drugim nie patrzac na kolejnosc? Czy w dni nietreningowe, moge wziasc gainera, np godzine przed kolacja i pozniej np 15 minut przed kolacja kreatyne? Mam jeszcze jedno pytanko, mianowicie, kolega mowil zeby [...]
[...] treningowym piję i czekam 30 minut i jem? Jeżeli podział czasowy oraz odżywek polecicie jakiś inny to prosiłbym o wyjaśnienie tematu. Trenuję dość dużo - 4x siłownia w tygodniu (trening całego ciała) i 7 dni w tygodniu biegam po 5km. Ostatnie pytanie dotyczy CLA SOFTGEL (spalacz) czy warto go brać przy wyżej wymienionych odżywkach (zdania są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam co do poprzednich pytań jako tako nie otrzymałem odpowiedzi , od 26.06.2105 r byłem na redukcji moja waga wtedy wynosiła 112kg redukcje ciągnąłem gdzieś tak do polowy października wtedy waga wynosiła co s kolo 94 kg wtedy bawiłem się IF wtedy przesadziłem bo jadłem 1600kcal przy czym treningi były na siłowni do "upadłego" , następnie [...]
[...] - 116 bandzioch - 95 ramie - 36,5 udo - 60 cel : redukcja fatu Jeśli chodzi o trening to chcę zrobić w ten sposób. 3x w tyg trening siłowy + aeroby około 30-40min bezpośrednio po 2x HIIT w dni nie treningowe, mniej więcej koło południa = max 25min suple : anabolic protein carbo vitamin a-z 1. Brać carbo przed treningiem silowym ? 2. Czy [...]
[...] bialka) he zreszta wy tpo wiecie i teraz pytanie kiedy mam i co brac czy wystarczy tylko 30 g bialka na noc a moze na noc po 50g mega massu ale niesttey ni wystarczy na 28 dni :( a w dzien 2 godizny przed treningiem litr mleka ?? a na noc zawsze jak nie mega mass, to jakas mikstura (pol litra mleka , banan, kleik ryzowy ...) albo jakies ubite [...]
Witam! Mam 20lat, 170cm wzrostu, mało jem lecz niejestem aktywna, nie uprawiam zadnych sportów. Od kliku lat walcze z moja waga:( obecne mam 70-72kg (zalezy od dni). Stosowalam rozne metody diety, ćwiczenia i nic! stoje w miejscu! Jedyne co udało mi sie osiagnąc to nie przybierac na wadze -ale tylko dzieki wielu wyzeczeniom -słodycze itp. HELP ! [...]
[...] o dietce już wiem co i jak, teraz przydałby się jakiś dobry sprawdzony plan na poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, do tego kiedy i jakie wykonywać aeroby i co ćwiczyć w dni wolne od treningu siłowego... Chciałem się też dowiedzieć jak to jest z seriami, czy na barki robić jakoś z 5 cwiczeń po 4 serie każde, czy robić 3 ćwiczenia po 8 serii ? [...]
[...] bym polecial do przodu,takie jakby falowanie to samo w oczach czuje,mimo to ciezko to opisac -troche jakbym byl pijany?albo na haju? .Prosze o pomoc nie wiem czy isc teraz do lekarza czy moze to przejdzie.Przypominam wczeniej nie mialem takich problemow,stalo sie to pare dni temu!.Jezeli ktos cos wie prosze sie wypowiadac,bede bardzo wdieczny.
WItam Wszystkich, Zycze Wam wesolych Swiat oraz szczesliwych nastepnych 365 dni nowego roku. Zjedzcie dobrze (2 tygodnie wcinania na maxa wcale nikomu nie zaszkodzi), duzo relaksu, odpoczynku, a pózniej DUZO sily, dobrych wyników, nowych rekordów (wlasnych, silowni, Polski etc etc) dobrych wyników w zawodach, ZDROWIA kontuzji bylo jak najmniej [...]
Siemano Chcialbym poznac Wasza opinie odnosnie planu ktory sklecilem plan jest niby na mase znaczy powtorzenia serie i odpoczynki pomiedzy ale zalezy mi zeby byl 4dniowy gdyz od zawsze mam nadwage i chce wykorzystac jak najwiecej z tygodnia...wiec 4 dni nie ma bata ze mniej ;] dotad plan wygladal tak: pon- klata+tric wt- plecy+bic czw- barki pt- [...]
